Le diverse posizioni del sonno e i loro effetti sulla salute

Scopri cosa può fare al tuo corpo dormire sulla schiena, sul fianco, sullo stomaco o una combinazione dei due.

Una notte di sonno sembra un po' diversa per ognuno. Forse dormi sulla schiena (e russi), o forse dormi a pancia in giù (e ti svegli con il collo rigido). Questi risultati sono legati a come dormi e potenzialmente a cosa stai dormendo. Accadono molte cose al tuo corpo durante la notte e molte di queste possono essere attribuite alla posizione in cui dormi. Successivamente, daremo un'occhiata più da vicino a quale posizione per dormire è effettivamente la migliore per te, e impareremo di più sul motivo per cui altre posizioni per dormire non sono consigliate.

Secondo la Mayo Clinic, dormire su un fianco è considerata la migliore posizione per dormire per la maggior parte delle persone, poiché è la migliore per le vie respiratorie. Dormire sulla schiena può causare problemi di apnea notturna e russare, mentre dormire a pancia in giù può essere faticoso per la schiena e il collo. Il sonno laterale, tuttavia, tende ad alleviare tutti questi problemi. Può anche essere più facile per tutte le articolazioni.

Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi posizione sana per dormire, tuttavia, è garantire che il cuscino sia adatto al modo in cui dormi. Per chi dorme sul fianco, è importante che il cuscino sia sufficientemente elevato da mantenere la testa in allineamento con la colonna vertebrale. Vuoi che la tua colonna vertebrale sia neutrale mentre dormi in modo che non ci sia pressione su di essa.

Anche il sonno laterale è ideale per le donne incinte poiché mantiene la pressione lontana dagli organi e aiuta a mantenere un flusso sanguigno sano. La Mayo Clinic afferma che il sonno laterale è particolarmente importante durante il terzo trimestre e si consiglia di dormire sul lato sinistro.

Anche se dormire di lato è considerato la migliore, ci sono altre posizioni verso cui potresti gravitare, sia perché sono comode sia perché in qualche modo si adattano alle tue esigenze. Scopri di più su ciascuno di essi qui.

Può essere davvero difficile per il tuo corpo dormire a pancia in giù. Questa posizione per dormire può causare dolori al collo e alla schiena a causa della pressione che esercita sulla colonna vertebrale. Il tuo corpo non è allineato quando dormi in questa posizione, il che significa che potresti svegliarti con dolore.

Dormire sulla pancia, però, secondo alcuni studi, può essere davvero utile in caso di apnea notturna (quando si smette di respirare in modo intermittente durante il sonno) o di russamento. La posizione prona può apportare benefici positivi alla respirazione consentendo alle vie aeree di essere più aperte rispetto a quando dormi sulla schiena.

Secondo la Mayo Clinic, quando dormi sulla schiena, aumenti il ​​rischio di avere problemi di apnea notturna. In questa posizione la mascella può aprirsi più facilmente e la lingua può affondare in bocca, il che può contribuire ad una maggiore probabilità di russare e apnea notturna.

Dormire sulla schiena, tuttavia, può essere ottimo per alleviare i problemi di acne, secondo la Johns Hopkins Medicine. Quando dormi su un fianco o a pancia in giù, il tuo viso entra in contatto con un cuscino e, se la federa del cuscino non è pulita, i batteri possono causare sfoghi. Dormire sulla schiena significa non entrare in contatto con la federa, il che può anche ridurre la possibilità che si formino rughe.

Dormire sulla schiena può aiutare a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e a diminuire il dolore che potresti provare in quella zona. Può anche ridurre il dolore all'anca e al ginocchio, perché in questa posizione si esercita meno pressione anche su quelle aree.

Le persone che dormono combinate sono persone che non aderiscono a nessuna posizione durante la notte. Queste persone possono iniziare la notte sulla schiena, spostarsi sul lato sinistro per alcune ore e svegliarsi a pancia in giù. Il problema è che ottieni tutti gli aspetti negativi delle posizioni del sonno tutto in una volta e non puoi adattare il materasso e il cuscino a un solo tipo di dormiente perché cambia durante la notte. Il cuscino per chi dorme sul fianco è diverso da quello per chi dorme sulla pancia, e dormire a pancia in giù su un cuscino progettato per dormire su un fianco sarà davvero doloroso per il collo.